チョコレートはダイエットに効果的？選び方や食べる際の注意点もご紹介

甘くて美味しいチョコレート！でもダイエット中は我慢しなければいけないと考えていませんか？実は高カロリーなチョコレートも成分や食べ方、食べるタイミングなどに気を付ければ、ダイエット中も美味しく食べることができるんです。そこで今回は、ダイエットに効果的なチョコレートの選び方や、食べ方をご紹介します！

チョコレートのダイエット効果とは？

甘くて美味しいチョコレートは、ダイエット中に食べてはいけないものだと思い込んでいる人も多いのではないでしょうか。確かに高カロリーなチョコレートは、食べ過ぎると太りやすくなってしまいます。

しかし、チョコレートには体に良い成分が多く含まれており、適度な量を食べることでダイエット効果が期待できると考えられています。　

ストレスを緩和して過食を防ぐ

まず、カカオに含まれる必須アミノ酸のトリプトファンが、セロトニンの分泌を促す効果があります。セロトニンは精神を落ち着かせてストレスを緩和するためのホルモンです。さらに、カカオに含まれるテオブロミンもセロトニンの働きをサポートしてくれるため、ダイエット中のイライラを抑制して過食を防ぐことができます。

基礎代謝をアップして脂肪燃焼を促進する

チョコレートの原料であるカカオに含まれるカカオポリフェノールは、血中コレステロールを下げることが分かっています。血液がサラサラになることで基礎代謝がアップし、一日に消費できるエネルギー量が増えることで脂肪を燃焼する効果も促進させることができます。

むくみを防いで冷え性を改善する

慢性化したむくみは、厄介な皮下脂肪の塊であるセルライトの原因になるのを知っていますか？カカオポリフェノールには血行促進効果があり、体のむくみを防ぎ、冷え性も改善すると言われています。基礎体温がアップすることで脂肪燃焼効果はさらに高まります。

腸内環境を整えて便秘を解消する

慢性的な便秘はダイエットの大敵だと言われています。カカオに含まれるリグニンという食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を解消するのに役立ちます。また、リグニンは体内の消化酵素で分解されずに働き、便のカサが増して肌荒れを防止するなどの美容効果も期待できますよ。

ダイエットにおすすめのチョコレートの選び方

さらに、ダイエット中はチョコレートなら何を食べても良いというわけではありません。ダイエット中のチョコレートの選び方にはポイントがあります。ダイエット中にチョコレートを購入する時は、次の選び方をぜひ参考にしてみてください。

チョコレートの選び方のポイント①カカオの含有量が多いものを選ぶ

ダイエットに効果的なチョコレートを選びたいなら、カカオの含有量が70％以上のハイカカオチョコレートがおすすめ。ハイカカオのチョコレートはカカオ成分が濃く、ダイエット効果を十分得ることができます。最近はダイエットや健康、美容効果があるハイカカオチョコレートがネット通販やスーパー、コンビニなどで売られているため、手軽に試すことができます。

チョコレートの選び方のポイント②食物繊維を多く含むものを選ぶ

食物繊維を多く含むチョコレートを選ぶのもポイントです。食物繊維は血糖値の急上昇を防ぐことができると言われているため、ダイエット中は積極的に摂取したい成分。成分表示の炭水化物は食物繊維と糖質を合わせた表示になっている場合が多いですが、なるべく食物繊維が豊富なものを選ぶようにしましょう。

チョコレートの選び方のポイント③糖質量が少ないものを選ぶ

また、ダイエット中にチョコレートを食べるなら、糖質量が少ないものを選びましょう。糖質は血糖値を上昇させる働きがあるため、ダイエット中は控えたほうが無難です。また、糖質が低く血糖値を上昇させにくい甘味料を使用しているチョコレートもおすすめですよ。

ダイエット中でもOK！通販で買える人気のチョコレート3選

ここからは、ダイエット中でも食べられるチョコレートを紹介します。Cake.jpの通販で購入できる、ダイエット中もOKな人気チョコレートを3つ厳選しました！

【GODIVA】ゴディバピュア 85% ダークチョコレートカレ 21枚

¥2,700税込

こちらは大人気ゴディバのチョコレートです。カカオ成分85％のダークチョコレートで、ゴディバならではの洗練された味わいに仕上がっています。カカオの苦みと酸味が絶妙にマッチしている、大人のためのハイカカオチョコレートです。1日3枚食べてプチ贅沢な1週間が楽しめますよ。

ヴィーガン生チョコレート（ハイカカオ70% 3種 / 3箱セット）

¥4,100税込

2つ目に紹介するのは、グルテンフリーでヴィーガンの人も食べられるチョコレートです。カカオ70％のチョコレートが3種類楽しめる商品で、カカオのザクザクした食感を楽しめるプレーンカカオニブ、乾燥ミントをたっぷり使用したビターミント、胡椒の刺激がアクセントになっているお酒にもよく合うブラックペッパーがセットになっています。大人の男性へのプレゼントにもおすすめです。

【CACAO SAMPAKA】エクアドル　カカオ100％

【CACAO SAMPAKA】エクアドル　カカオ１００％

¥1,836税込

本格的なハイカカオチョコレートを楽しみたい方におすすめしたいのが、カカオ成分100％のチョコレートです。ファインカカオと呼ばれる極上のエクアドル産アリバカカオを使用した板チョコで、甘味料は不使用のためカカオ本来の苦みや香り、酸味などを心ゆくまで堪能できます。甘すぎるチョコレートが苦手な人や、お酒が好きな人にも人気です。ボックス入りでリボンがついているため、プチギフトにも最適ですよ。